felicialindberg

Inlägg publicerade under kategorin Träningstips

Av Felicia Lindberg - 2 april 2016 23:19

Måste bara tipsa om den här massage rollern, själv älskar jag den. Vi friidrottare är ju kända för att bara stretcha och tänja hela tiden (vilket är rätt) så den här passar perfekt för mig iallafall, haha! Det är som en roller som du bara drar fram och tillbaka på ställen som du vill massera, jag använder den mest på framsida lår. Den hjälper spännda muskler att bli mjuka och avslappnade, så den här är perfekt att använda efter träning. Det bästa är att du kan använda den på dig själv, annars brukar farsan massera mina ben efter träning, men både han och jag tycker att det är jobbigt och det som aldrig av. 

Så om du tränar och vill få mer mjuka och avslappnade muskler så rekomenderar jag denna till dig, jag köpta den på XXL för 229 kronor!


 

ANNONS
Av Felicia Lindberg - 3 januari 2016 22:53

Det var ett tag sen jag skrev i denna kategori, så här slänger jag in ett inlägg om bålens betydelse för din träning. Det spelar ingen roll vilken sport du utövar, om du är en nybörjare eller proffs, om du satsar eller inte, bålen är det viktigaste du kan träna! Med en stark bål orkar du ha en bra hållning hela dagen på både jobbet, skolan och träningen. Detta gör också att du minskar riskerna för att få ont i rygg, nacke och axlar. Du kan få många problem på grund av dålig bål som t.ex huvudvärk, nackspärr och ryggskott. Hållningen påverkar även din andningsförmåga, vilket också är viktigt i vilken aktivitet man än utför. 


 

Som löpare (eller i sporter/aktiviteter där man springer) är det viktigt att ha stark bål för att orka hålla upp kroppen även när man blir trött, det är lätt att sjunka ihop som en hösäck om man inte har tillräckligt stark bål vilket både ökar skaderiskerna och gör att det går långsammare. Dessutom är det lättare att vingla i sidled med svag bål, och detta problem har jag! När jag springer ser jag ut som en pingvin, så bålen är något jag också måste jobba på!

 

Plankan är en jättebra övning för bålen, men det kan ju bli ganska ensidigt och träkigt om man bara kör den övningen. Så det jag gör är att jag kör flera olika varianter ppå den, det finns hur många som helst! Tror jag skrev några variationer som jag brukar göra i ett tidigare inlägg, annars finns det hur många tips som helst på google!

 

Så: Bålstabilitetsträning är till för alla! Allt ifrån nyblivna mammor, som vill få tillbaka styrka i buk- och bäckenbottenmusklerna, till idrottsutövare som vill öka sin prestationsförmåga. Att som vardagsmotionär träna bålstabilitet ger en förbättrad hållning och förebygger ex. ryggbesvär orsakade av våra allt mer stillasittande jobb. 

 

Det är bålen som håller upp hela kroppen, spelar ingen roll hur stark du är i ben eller armar!

ANNONS
Av Felicia Lindberg - 22 januari 2015 20:29

Kosten är något jag är vääldigt dålig på, jag äter precis vad som helst när som helst! Jag kan äta en glass precis innan jag ska träna, och jag vet att det inte är bra eftersom den kost man får i sig påverkar träningsreslultatet.. Negativt... För att prestera som bäst är timingen av måltiderna före och efter träning samt valet av mat av största prioritet. 


Före träning

Man ska tänka på att inte äta en för stor mängd mat som tar lång tid att bryta ner för nära på ett pass, för då tar det väldigt mycket energi åt att bryta ner maten vilket gör att man blir trött och helt enkelt inte orkar träna på en hög nivå och högt tempo. Större måltider (lunch, middag) bör ätas senast tre-fyra timmar innan träning. Också där måste jag bli bättre för jag brukar äta havregrynsgröt precis för jag åker till träningen villket inte alls är så bra, men jag tror också att det är väldigt olika från person til person för jag brukar ha väldigt lätt att smälta maten snabbt. Bra mellanmål precis innan träningen kan vara ägg och banan, keso och frukt, en smörgås med keso och avokado eller bananpannkaka. 

 

Under träning

Tränar man hårt med hög intensitet, rekommenderar man att inta kolhydrater via sportdryck för att behålla en hög blodsockernivå. Motionärer behöver dock inte tänka på detta eftersom dom oftast inte tränar med hög intensitet och oftast inte längre än 1 timma. Men inom många idrotter är det dock vanligt att träna med hög intensitet under längre tid än 1 timma. I dessa fall kan man prestera bättre genom att hålla en högre intensitet under längre tid med hjälp av sportdryck.


Efter träning

Efter träning bör man alltid ha förberett ett återhämtningsmål som består av kolhydrater och protein för att få ut bästa möjliga resultat av träningen. En gainomax eller en banan är väldigt bra eftersom dessa innehåller bra med både protein och kolhydrater vilket man behöver direkt efter träningen. Detta bygger upp musklerna efter man har brutit ner både muskler och imunförsvar under träningen. Det här återhämtningsmålet ger också bättre ork vid nästa pass och gör att du kan prestera bättre. 


   

Av Felicia Lindberg - 15 januari 2015 20:25

Många som tränar skiter helt i att stretcha, och det är typ det dummaste du kan göra! Stretching är nästan lika viktig som själva träningen.

Stretching medför flera positiva effekter för din kropp. Stretching hjälper musklerna att återhämta sig och motverkar stelhet. Efter du har tränat hårt och vet att du kommer få träningsvärk dagen efter så kommer stretchingen att motverka det, eftersom när du tränar får du mjölksyra, men med stretching öppnas blodkärlen i musklerna upp så att blodet får möjlighet att rensa ur mjölksyran.

Med stretching får du en ökad rörlighet i musklerna, vilket man  behöver för att kunna prestera optimalt. En ökad rörlighet medför alltså minskad risk för muskelbristningar, skador på senor och skador överhuvudtaget! Och har man redan skadat sig så är stretching också en jättrebra metod för att hjälpa till att läka det skadade området eftersom det är mycket skonsam och smärtlindrande. 

Glöm inte att stretcha hela kroppen, och inte bara dom delar av kroppen som du har tränat. 

Så gör det till en vana att stretcha, din kropp kommer att tacka dig i längden!


Tänkte visa några stretchövningar här nedan:

 

 


Stretching av Rumpan



 

Stretching av baksidan



   

Två övningar för framsida lår



 

Stretching av bröst




 

Triceps



 

Och till sist stretching av ryggen!

Av Felicia Lindberg - 26 december 2014 17:55

Här ger jag några varianter på knäböj. Själv älskar jag att köra ben, så knäböj är i princip min favoritövning. 

Är man nybörjare så är det nog bra att börja med lätt vikt för att lättare få in tekniken, och därefter öka vikten därifrån. Ett skitbra tips är att köra mittemot en spegel så man ser själv hur det ser ut när man gör övningen. 

 

Vanliga benböj

 


Viktigt att tänka på är att fötterna ska stå höftbrett, tårna ska peka rakt fram, spänna magen och blicken ska vara framåt. Och när du gör själva knäböjen så ska du gå ner så långt du kan. En annan sak ni kan tänka på är att stick ut rumpan så långt ni kan när ni går ner. Tänk er att ni ska campa, då måste ni ju någon gång bajsa och för att bajset inte ska komma på skorna så måste ni sticka ut arslet så långt som möjligt, exakt så ska ni tänka. 


Enbensböj



Benböj fram


 

Som vanlig knäböj fast med skivstången framme på axlarna. Gå ner så långt du kan. Stångplaceringen fram tvingar överkroppen att vara mer upprätt, och det gör att det blir lite lättare att gå ner än vanlig benböj, men det handlar ju också om hur smidig man är hur långt man kan gå ner. 

Braced squat

 

Istället för att använda en skivstång kan man bara ta en vanlig vikt, hålla den framför sig med raka armar, och göra en vanlig benböj. 


Benböj med hopp

 


Här kör man utan skivstång, gör ett vanligt benböj men sen när man går upp så trycker man till extra och gör ett hopp.

Vill man köra lite tyngre kan man köpa viktväst, här kan du köpa en som väger 10 kg. Viktväst kan du använda närsomhelst om du vill ha träningen lite tyngre, från löpning till styrketräning. 

 

Av Felicia Lindberg - 4 april 2014 19:48

Plankan är en bra övning för bålen och magmusklerna. Bålen är en väldigt viktig del att träna för att vi behöver en stark rygg som tål tunga belastningar, och det är tack vare bålen som gör att vi behåller en bra hållning och ser till att utnyttja kraften i alla muskler.


Plankan nr 1:

 


Stå med armarma och tårna i marken samtidigt som du står med en så rak kropp som möjligt, rumpan ska inte peka uppåt men inte heller nedåt. 


Plankan nr 2: 

 


Gör som på föregående övning, men nu ska du lyfta upp ena benet och hålla kvar benet i några sekunder. Sen gör du samma sak med andra benet och håller kvar i några sekunder. Även här ska du ha så rak kropp som möjligt. 


Plankan nr 3:

  

Stå med handflatorna i marken och med så raka armar som möjligt, medan du också har så rak kropp som möjligt, man ska kunna rita en rak linje genom kroppen. 

Blir det för svårt med raka armar så kan man göra samma sak fast att man står med armbågarna i marken. 


Plankan nr 4:


 

Stå på sidan och håll upp kroppen med rak arm, stå så så länge som möjligt. 

Om det blir för jobbigt med rak arm så kan du ställa dig med armbågarna mot marken. 

Av Felicia Lindberg - 29 oktober 2012 14:22

Många har svårt med motivationen. Man säger att man ska börja träna men det händer aldrig. Då kan ni bestämma med en kompis att börja träna tillsammans.Ni kan göra utmaningar och tävla mot varandra, det blir mycket roligare än att träna själv och man blir mycket mer motiverad! 

Variera träningen också! Det blir mycket roligare om du hittar på nya saker. Testa en ny sport, gå och simma, vad som helst!


 


Av Felicia Lindberg - 24 oktober 2012 20:11

Tänkte slänga in ett litet tips här för er som tränar.

Ha alltid med er någonting att äta efter ni har tränat, tex en banan. Ni kommer återhämta er mycket fortare, mindre risk för att bli sjuka och mindre risk för skador :) Eller så kan du köpa Bars (Tror att dom heter så) att äta efter träningen, dom har mycket vitaminer, proteiner och sånt skit som är bra för dig, dock är dom ganska dyra...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se