Direktlänk till inlägg 11 januari 2013
Enhands hantelrodd.
Förberedande: Ställ dig längs bänken så du har ena benet uppe på bänken för stöd eller så kan du ställa dig som dom visar på bilden. Den ena handen ska vara på bänken som stöd. Ta upp en vikt som passar dig, och något jätte viktigt är att du måste ha rak rygg!
Utförande: Lyft stadigt och kontrollerat upp hanteln nerifrån och upp tills överarmen är parallelt med ryggen. Gå tillbaka till utgångsläget och gör sen om övningen.
Flyes.
Utförande: Lyft upp hantlarna så du har dom rätt ovanför axlarna med handflatorna inåtvända mot varandra. Sänka sen hantlarna så långt som möjligt och lyft sen upp dom igen till utgångspositionen och gör om övningen.
Hantellyft åt sidan.
Utförande: Böj armbågarna lite grann, och lyft hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Gå ner till utgångspositionen och gör om övningen.
Hantelpress.
Utförande: Fäll ut armbågarna så vikterna kommer ifrån en bit ifrån bröstet och lyft samtidigt upp vikterna tills armarna är utsträckta. Gå sen ner till startpositionen och upprepa övningen.
Källa: http://muscles.se