Här ger jag några varianter på knäböj. Själv älskar jag att köra ben, så knäböj är i princip min favoritövning. 

Är man nybörjare så är det nog bra att börja med lätt vikt för att lättare få in tekniken, och därefter öka vikten därifrån. Ett skitbra tips är att köra mittemot en spegel så man ser själv hur det ser ut när man gör övningen. 

Vanliga benböj

Viktigt att tänka på är att fötterna ska stå höftbrett, tårna ska peka rakt fram, spänna magen och blicken ska vara framåt. Och när du gör själva knäböjen så ska du gå ner så långt du kan. En annan sak ni kan tänka på är att stick ut rumpan så långt ni kan när ni går ner. Tänk er att ni ska campa, då måste ni ju någon gång bajsa och för att bajset inte ska komma på skorna så måste ni sticka ut arslet så långt som möjligt, exakt så ska ni tänka. 

Enbensböj

Benböj fram

Som vanlig knäböj fast med skivstången framme på axlarna. Gå ner så långt du kan. Stångplaceringen fram tvingar överkroppen att vara mer upprätt, och det gör att det blir lite lättare att gå ner än vanlig benböj, men det handlar ju också om hur smidig man är hur långt man kan gå ner. 

Braced squat

Istället för att använda en skivstång kan man bara ta en vanlig vikt, hålla den framför sig med raka armar, och göra en vanlig benböj. 

Benböj med hopp

Här kör man utan skivstång, gör ett vanligt benböj men sen när man går upp så trycker man till extra och gör ett hopp.

Vill man köra lite tyngre kan man köpa viktväst, här kan du köpa en som väger 10 kg. Viktväst kan du använda närsomhelst om du vill ha träningen lite tyngre, från löpning till styrketräning. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej Felicia! Idag är det den 19 Januari 2016, och just nu sitter jag och skriver på detta inlägg som jag planerar ska komma upp den 19e Januari 2017.  Jag har fortfarande en termin kvar av gymnasiet, och jag verkligen kämpar för att inte ge upp tot...

Nu är det så att jag har tröttnat väldigt mycket på detta bloggande, det är tröttsamt och bara inte roligt längre. Så detta är mitt sista inlägg, eller jag tror att det är mitt sista inlägg iallafall, haha! Who knows, jag kanske kommer tillbaks om et...

Jag skojar inte, jag kommer att dö i hudcancer nästa år med tanke på hur mycket jag bränner mig. Vi åkte till stranden idag en jättekort stund, cirka två timmar. Självklart glömde jag att smörja in mig, för jag BLEV RÖD SOM EN TOMAT! hela halsen, ans...

Har ni tänkt på att det är mitten av Juni nu? Snart är sommaren slut... Haha, nej nu ska jag inte vara sån, sommaren har knaappt börjaat!! Men nu under sommaren så har jag några efterlängtade datum som jag gärna ville dela med mig av.    5 Juli- ...

Åhh, vad jag hoppas att det inte ska regna imorgon! Jag ska nämligen vara funktionär på Enskede, och tänk att stå där i en hel dag i REGN! Gud vad hemskt, alla papper jag ska hålla reda på och skriva på kommer bli blöta, jag har ingen regnjacka så ja...